Дијета за здраву косу, кожу и нокте

Хранљиве материје – главни фактори раста и опоравак косе, ноктију, лепе боје лица и чисте коже. На првом месту то: протеини, масне киселине, витамине А, групе, посебно Б12, Ц, Е, цинк и дневна норма воде.

Протеини – то је грађевински материјал косе и ноктију, он узима директно учешће у формирању колагена и кератин, тако да у сваком пријему хране треба да буде месо, риба, птица, јаја, сир, пасуљ или грах.

Масне киселине

још један елемент који учествује у изградњи колагена и кератин, поред тога, они подржавају хормонски баланс, стање које директно утиче на густине косе и глаткоћу коже. Ове супстанце наш организам не производи, а добија заједно са храном. Зато што дијету, не исключайте сунцокретово и кукурузно уље, које су главни извор масних киселина.

Главни витамина раста – А или ретинол. Он је у великом броју налазе у производима животињског порекла – рыбьем масти, јетре (посебно говяжьей), јаја, млеко, крем путер, маргарине, павлака, сир, сир и жуманце. Такође извор овог витамина може да послужи као каротена, који су садржани у шаргарепе, црвене паприке, зелене лук, салата, бундеву и парадајзу. Али они не могу у потпуности да замени ретинол, тако што су поврће саветују да се конзумира са мало уља.

Витамин Ц је моћан антиоксиданс, који игра кључну улогу у развоју колагена и здравље крвних судова. У великом броју садржан у цитруса, црна рибизла, шиповнике, слатка паприка и гречихе.

Б витамина, посебно Б12 – утичу на раст и деобу ћелија, од чега директно зависи раст косе и обнављање коже. Ови витамини се налазе у житарица и млечним производима, у скокова и границе, пасуљ, јетре, зелено поврће, плодовима мора, постном месу, јаја, ораси, семенке и сухофруктах.

Цинк је важан елемент женског здравља. Чува младост коже, спречава ломљиве нокте и косу. Највише цинка садржи у устрицах и семенке бундеве. Такође, у довољној количини постоје у другим моллюсках, љускара и кукуруза житарице.

Гвожђе је важан микроелемент који утиче на боју коже и статус крви. Налази се у постном црвено месо, живину, јаја жуманца, махунарке и тамно зелено поврће.

Што уравнотежен мени, укључите у вашој исхрани све ове супстанце или прихвати посебне природне хране. Једе потребно је 4-5 пута дневно у малим порцијама. У складу са посебним исхране стање косе, ноктију и коже побољшати после 2-3 месеца.

Да би појачао ефекат правилне исхране, саветујемо вам да урадите масажу коса делу главе. Ово повећава циркулацију крви и побољшава раст косе.

напајање

Поред општих правила такође треба узети у обзир појединачне проблеме у вези са косом. Индивидуалне карактеристике и тип косе и одређују шему напајања.

Сува и крта коса

троше више хране богате масним киселинама: масна риба (туњевина, лосос, харинга), житарице, орашасти плодови, маслине, авокадо. Такође су коса треба у довољној количини воде – пијте 1,5 – 2 литара воде или зеленог чаја дневно.

Масне косе

обратите посебну пажњу на витамин У, то је његов недостатак крши метаболизам масти у кожи). Једите више житарице, млечни производи, ораси, јаја, пасуљ, зеље и поврће.

Досадно и неупадљив косу

могући недостатак цинка. Такође, укључите у вашој исхрани намирнице богате тирозином, амино киселина, испуњава за боју косе и коже. Такође, он ће помоћи да се спречи седину. Тирозином богати авокадо, банане, млечни производи, миндальные ораси и семенке бундеве.

Забрањене производе

Током дијете се не препоручују производе ухудшающие метаболизам, што негативно утиче на стање косе, коже и ноктију. То је пржена храна, конзервирана храна, слаткиши, пецива и брзе хране.

Корисне производе

У вашем арсеналу производа увек треба да буду житарице, поврће и воће, посном месу и јетра, риба, мекиње, пилетина или препелица јаја, махунарке, поврће, ржаные хлебцы, семенке бундеве и ораси, сушено воће, сир, као и пивски квасац у таблетама и клице пшенице, зоби или бундеве.

Узорак мени за недељу дана

Понедељак. 1. доручак: овсена каша на води са путером. Швапски сир са vapore aquae calidae суво воће и јогурт. Зелени чај, кафа или какао. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: воће и овсена каша колачиће. Ручак: супа од поврћа или варива, салата и су кувана пилеће бело месо. Сок од парадајза или компот од сувог воћа. Ручак: ораси, сушено воће, зелени чај. Вечера. хељда, кувани печурке са шаргарепу и лук. Салата са грашком, корен целера и маслиновим уљем. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње. Последњи оброк треба да буде два сата пре спавања. Ако желите слатко могу да приуште мало IBISCUM, слез, мармелада или црне чоколаде.

орасима

Уторак. 1. доручак: овсена каша са орасима и медом. Јабука. Сендвич са сиром и путером. Зелени чај са лимуном или кафу. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: какао и слатки сир у комадићима глазура. Ручак: пиринач са рибом, салата. Сок од парадајза или зелени чај. Ужина: воће, ораси, ржаные хлебцы и зелени чај. Вечера: поврћа варива од зелене пасуљ, кромпир, шаргарепа, тиквице. Салата са зеленилом. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

Среда. 1. доручак: овсена каша са сувим воћем, медом и путером, језграсто воће, поморанџе или грејпфрута. Зелени чај са лимуном. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: воће, овсене или пшенице хлебцы, зелени чај. Ручак: пилећа супа са зеленилом, пире кромпир са печуркама, салата од поврћа. Зелени чај. Ручак: ораси, сир, воће. Вечера: говяжья или пилећа џигерица са хељде каша. Салата са зеленилом, целером и корен першуна. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

У четвртак. 1. доручак: просо каша са сувим воћем и медом. Чашу јогурта. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: банана. Ручак: омлет са поврћа салата, супа од поврћа са зеленилом. Зелени чај или компот од сувог воћа. Ручак: слушајте на телу и једите оно што заиста желе. Вечера: паприкаш или печена риба са поврћем. Салата од море купуса, целера, першуна и мирођије. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

Петак. 1. доручак: овсене пахуљице са орасима, медом. Сендвич са сиром. Шаргарепа фраицхе са кап маслиновог уља. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: воће и зелени чај. Ручак: хељде и пиринач са рибом, салата. Зелени чај и компот. Ручак: поморанџа или јабука, црна чоколада или орахе. Вечера: кувано поврће са стручковой пасуљ и карфиол, јетра, салата од парадајза и краставаца са зеленилом. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

Субота. 1. доручак: сир са сувим грожђем и орасима, свеже исцеђеног сока од шаргарепе и јабуке. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: какао са oatmeal колача. Ручак: поврћа варива, паре пљескавице од јунећег меса, салата. Зелени чај. Ручак: све што желите у малим количинама. Вечера: риба и морски купус, парадајз сок. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

Недељу. 1. доручак: омлет са першун и мирођија, сендвич са сиром и путером. Зелени чај. 2 таблете пивског квасца. 2. доручак: банана или наранџа, и швапски сир. Ручак: зелена цвекла супа са павлаком, паприкаш јетру са поврћем. Ручак: ораси, сушено воће, црна чоколада. Вечера: динстани карфиол и омлет са печуркама. Сок од парадајза. Пре одласка на спавање: чашу јогурта или немасног јогурта са vapore aquae calidae мекиње.

Ова дијета је дизајниран не само за лепоту косе, ноктију и коже, али и за нормализацију метаболизма и функције выделительной система, као и за опоравак организма у целини и јачање имунитета.

16.08.2018